皆さんこんにちは♪彩香です♪
今回ご紹介するのは、ダイエットやお肌のケアでも重要な「代謝」についてです！
代謝が良い、悪いというのは、体が効率的にカロリーをエネルギーに
変換しているか否かということ。
そのため、ダイエットと代謝は深い関係があるというわけですね！
年齢や性別、体型などによって代謝の良し悪しは大きく異なりますが
多くの場合、生活習慣を整えることによって、
代謝を良くすることができるといわれています。
そこで以下では代謝アップに繋がるとされる方法について簡単にご紹介いたします♪
ダイエットを考えてる皆さんは必見ですよ～！
①温度を下げる
体温を下げることは、免疫の低下にも繋がり、良いことばかりではありませんが
2014年に行われた実験によれば、被験者が軽いベッドシーツとパジャマで
摂氏18度の部屋で眠る生活を行ったところ、代謝を上げる働きのある褐色脂肪が
およそ2倍に増えていることがわかりました。
寒い部屋で眠ることにより、
体内の余分な脂肪を熱に変える褐色脂肪が増えたとのこと。
18度とはいかないまでも、上手く調整してみるのは良いかもしれません。
②カフェインの摂取
カフェインは肥満をサポートし、
Ⅱ型糖尿病にも働きかけるとされています。
ただし、摂取のしすぎは依存症や不眠にもつながりますのでご注意ください。
(プロラボ) アドバンスドカフェイン
③ストレスを抑える
人はストレスを感じると代謝が低下するとされています。
とある実験によれば、24時間ストレス状態にあった被験者は
通常状態の被験者に比べ、カロリー消費が100以上少なかったのだとか。
これは人はストレスをうけると、コルチゾールという代謝を低下させる
ホルモンを分泌してしまうためなのだそう。
ダブルポテンシー・5-HTPエクストラ
④適切な睡眠をとる
寝不足はストレスの原因です。
上記でも説明したとおりストレスは代謝低下の原因。
しっかり睡眠をとって、ストレスのたまらない毎日を心がけましょう。
パッチMD スリープスタータ―
⑤しっかりトレーニング
代謝を上げるには、運動はかかせないものです。
1日30分歩くだけでも代謝は上がり、
本格的にトレーニングをすればするほど代謝は高まります。
筋肉量が増えると、カロリー消費量が増え、基礎代謝があがるとされています。
（SEI）マックスプロテイン
⑥辛いものを食べる
カプサイシンは、一時的ではありますが、
体温を上げ、脂肪燃焼に導きます。
また、わさびやマスタードなどに含まれる
イソチオシアネートも褐色脂肪を活性化し、代謝を促進させるといわれています。
ラズベリーケトン
⑦プライオメトリクスでパワーアップ
プライオメトリクスは筋トレの一種ですが
普通の筋トレとは異なり、筋肉の収縮速度を高め、瞬発力を高めるとされています。
こちらの方法であれば、筋トレ後も1日、2日ほど、代謝の活性が続くのだとか。
ECAエクストリーム
さて、いかがでしたでしょうか。
紹介した中には、今日から試せるお手軽なものもありましたよね。
気になった方は是非一度、お試しくださいね♪
また、彩香では代謝をサポートするサプリメントを数多く取り扱っております。
是非一度、自分にあったサプリを探してみてください♪
