こんにちは、彩香スタッフです。
新コロのせいで世間は完全自粛モード。
感染防止のためにも、家にこもって
ステイホームに取り組む方も多いのではないでしょうか。
諸外国のように完全なロックダウンではないだけ
まだかなりマシなのかもしれませんが、
ふだんと異なる生活スタイルのせいで、
ついつい、食べ過ぎてしまうという話もちらほら耳に挟みます。
本日の彩香スタッフブログは、
在宅時の手持無沙汰のせいで、つい過食してしまう、
ストレス食いを防ぐ方法のご紹介です（healthline参照）。
1）なぜ食べるのか？を考える
お腹が空けば、ごはんを食べたくなるのは自然なことです。
でも、アレレ？なんだか食べ過ぎているな…と感じるときは、
なぜ食べているのか「自問」してみましょう。
ストレス、不安、退屈、寂しさ…などなど、
自身の置かれた状況を冷静に客観視することで、
過食を防ぐことができます。
２）誘惑を避ける
手の届く場所や視界にお菓子があると、つい食べてみたい衝動が起こります。
高カロリー食が視界に入ると、衝動をコントロールする脳の部位である
大脳基底核の線条体が刺激され、
食べた～い！という欲求の強まることが、研究で知られています。
キャンディやポテトチップス、チョコにクッキー…
誘惑をさけるためにも、戸棚の奥にしまっておきましょう♪
【(Exafit)スレンドリン】
３）きょくたんな絶食はNG
食べ過ぎを防ぐコツの一つは、きょくたんな絶食をしないこと。
摂取カロリーが少なすぎると、その反動で食べ過ぎてしまうことがよくあります。
こもりがちの生活はただでさえストレスフル。
無理なダイエットで余計なストレスを与え
体に負荷をかけては逆効果になりかねません。
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４）自炊してみる
飲食店が閉まっていて外食できない、
自炊せざるを得ない状況は実はダイエットに好都合！
これは、ひきこもった生活のいいところなのです。
ある研究によると、週5回以上自炊する人は、
週3回未満の人と比べて、28％肥満になりにくく、
24％体脂肪がつきにくくなったそうです。
この数字の差はすごいですね。
さらに野菜や果物の摂取も増えると言われています。
５）水分補給で過食を予防
好きな時に水分補給ができるのも、在宅勤務のいいところ。
デトックス効果のあるハーブティーなどもはさみながら
適度に水分補給してみてください。
ストレスによる過食を抑えてくれますよ。
６）適度な運動をこころがけて
自宅にこもる生活は、どうしても運動不足になりがちです。
ふだん通っているスポーツジムも閉鎖されて困った！
という方も多いでしょう。そんなときは、
Youtubeのワークアウト動画をみながら身体を動かしてみる、
近所をウォーキング＆ジョギングするのもいいかもです。
運動は気分を高揚させてストレスを軽減し、過食を防いでくれます。
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以上、本日の彩香スタッフブログは
ステイホーム中の過食を抑えるコツのご紹介でした。
なかなか身動きが取れない毎日ですが、
ストレス太りに気を付けながら、健康に過ごしましょう♪
