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ステイホーム期間に激太り?在宅時の暴飲暴食を防ぐには

投稿日:

こんにちは、彩香スタッフです。

 

新コロのせいで世間は完全自粛モード。
感染防止のためにも、家にこもって
ステイホームに取り組む方も多いのではないでしょうか。

 

諸外国のように完全なロックダウンではないだけ
まだかなりマシなのかもしれませんが、
ふだんと異なる生活スタイルのせいで、
ついつい、食べ過ぎてしまうという話もちらほら耳に挟みます。

 

本日の彩香スタッフブログは、
在宅時の手持無沙汰のせいで、つい過食してしまう、
ストレス食いを防ぐ方法のご紹介です(healthline参照)。

 

 

1)なぜ食べるのか?を考える

お腹が空けば、ごはんを食べたくなるのは自然なことです。

 

でも、アレレ?なんだか食べ過ぎているな…と感じるときは、
なぜ食べているのか「自問」してみましょう。

 

ストレス、不安、退屈、寂しさ…などなど、
自身の置かれた状況を冷静に客観視することで、
過食を防ぐことができます。

 

2)誘惑を避ける

手の届く場所や視界にお菓子があると、つい食べてみたい衝動が起こります。
高カロリー食が視界に入ると、衝動をコントロールする脳の部位である
大脳基底核の線条体が刺激され、
食べた~い!という欲求の強まることが、研究で知られています。

 

キャンディやポテトチップス、チョコにクッキー…
誘惑をさけるためにも、戸棚の奥にしまっておきましょう♪

 

【(Exafit)スレンドリン】

 

3)きょくたんな絶食はNG

食べ過ぎを防ぐコツの一つは、きょくたんな絶食をしないこと。
摂取カロリーが少なすぎると、その反動で食べ過ぎてしまうことがよくあります。

 

こもりがちの生活はただでさえストレスフル。
無理なダイエットで余計なストレスを与え
体に負荷をかけては逆効果になりかねません。

 

【BBXダイエットサプリメント】

 

4)自炊してみる

飲食店が閉まっていて外食できない、
自炊せざるを得ない状況は実はダイエットに好都合!
これは、ひきこもった生活のいいところなのです。

 

ある研究によると、週5回以上自炊する人は、
週3回未満の人と比べて、28%肥満になりにくく、
24%体脂肪がつきにくくなったそうです。

 

この数字の差はすごいですね。
さらに野菜や果物の摂取も増えると言われています。

 

5)水分補給で過食を予防

好きな時に水分補給ができるのも、在宅勤務のいいところ。
デトックス効果のあるハーブティーなどもはさみながら
適度に水分補給してみてください。

 

ストレスによる過食を抑えてくれますよ。

 

6)適度な運動をこころがけて

自宅にこもる生活は、どうしても運動不足になりがちです。

 

ふだん通っているスポーツジムも閉鎖されて困った!
という方も多いでしょう。そんなときは、
Youtubeのワークアウト動画をみながら身体を動かしてみる、
近所をウォーキング&ジョギングするのもいいかもです。

 

運動は気分を高揚させてストレスを軽減し、過食を防いでくれます。

 

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以上、本日の彩香スタッフブログ
ステイホーム中の過食を抑えるコツのご紹介でした。

 

なかなか身動きが取れない毎日ですが、
ストレス太りに気を付けながら、健康に過ごしましょう♪

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